肩胛骨突出怎么矫正，后背肩胛骨突出怎么矫正

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肩胛骨突出，什么动作能轻松改善？

用坐姿划船肩胛骨突出怎么矫正的动作可以轻松改善肩胛骨突出怎么矫正，每次5-7组肩胛骨突出怎么矫正，每组8-12个。

驼背怎么办？肩胛骨突出😱

矫正练习

（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立肩胛骨突出怎么矫正，两臂上举肩胛骨突出怎么矫正，扶墙肩胛骨突出怎么矫正，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起肩胛骨突出怎么矫正；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

不过严重的话，这些矫正练习作用不大，可能需要进行钛合金矫正，但是价钱比较贵……

想要矫正肩胛骨突出、驼背含胸，怎么训练效果最好呢？

当肩胛骨突出怎么矫正我们在青春期长身体肩胛骨突出怎么矫正的时候，常常喜欢含胸驼背、脖子前倾，于是经常被家长纠正体态。有时候好端端的走着路呢，却被一旁的老妈冷不丁一个巴掌拍下并附赠一句“温柔”的提醒肩胛骨突出怎么矫正：挺胸收腹！再驼背揍你肩胛骨突出怎么矫正了！想起来真是一把辛酸泪，但如今，自己成了医生后，看到有如此多的患者由于长期体态问题，给生活、工作带来苦恼，这时候，还是很感谢自己的父母一直以来对自己不良体态的纠正。

那么，长期含胸驼背的不良体态，会给人带来哪些危害呢？

首先，不良体态有损个人形象。我们在看一个人的时候，外貌常常是吸引人的第一个标准，然而，如果这个人体态有问题，经常驼着背、伸着脖子，那么肩胛骨突出怎么矫正他的整体形象也就毁于一旦了。相比起脸长得好看的人，人们更喜欢那些气质好的人，要想气质好，体态一定要正确。

另外，不良体态有损人的健康。常常含胸驼背的人，腰椎、颈椎都会受到影响，容易出现颈椎病、腰间盘突出、骨质增生等疾病。正常情况下，这些骨骼疾病属于老年病，它们在人体自然衰老的情况下才会发生，但当一个人长期体态不良的情况下，这种骨骼的老化、畸形就加速提前到来，给人的健康造成严重影响。

因此，当你有含胸、驼背、脖子前倾等不良体态时，请及时纠正，下面给大家介绍一些自我矫正体态的方法。

医生告诉你，如何通过自我矫正的方法改善体态？

方法一，睡觉的枕头不要太高。睡觉时如果用的枕头过高，人的背部肌肉就会处于被拉伸的紧绷状态，原本八小时的休息放松时间，身体反而更加疲惫。长期使用过高的枕头，人的背部肌肉受力不均匀，于是就容易产生脖子前倾的体态。

方法二，长时间电脑办公要注意调整坐姿。我们现在很多人都是办公室一族，每天八小时的上班时间大多在办公桌前度过，刚开始人可能会保持比较端正的坐姿进行办公，时间一长，人体自然疲乏，于是肌肉和骨骼对身体的控制就变差了，人的坐姿就不受控制，开始出现驼背、头前伸的样子，长年累月下去，人的脊椎就容易变形，造成不良体态。

方法三，不要做低头族。低头族主要指现在许多人无时无刻都在玩手机的现象，当今生活，离开什么都不能离开手机，有人曾开玩笑，如果把自己流放到荒岛，给他一部手机就够了，这足以证明现在人是多么离不开手机。在生活中，无论是地铁、超市、餐厅、厕所，甚至过个马路，你都会看到低头刷手机不停的人，刷手机的时候，人的头部带动脖子向前向下弯曲，长时间低头的姿势对颈椎伤害非常巨大。举个例子来说吧，正常成年人的头部大约重5公斤，当他低头玩手机时，脖子相当于挂了一个25公斤重的哑铃！时间久了，颈椎怎么可能不出问题呢？

方法四，放松后背的动作。要想自我矫正含胸驼背的不良体态，锻炼的方式也不能少。这里推荐一个我认为最简单、效果也比较好的动作——双手臂划圆。保持身体直立，伸直两只手臂，以肩关节为圆心，做划圆的动作。刚开始时可能没办法向后进行较大幅度的动作，这是因为体态变形导致，别急，每天抽出5-10分钟来做手臂划圆的动作，一个月后，你就会发现体态改善了许多。

肩胛骨突出，有什么办法矫正

指导意见：

如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，比如溜肩、平胸、细腿等等。肩胛骨突出怎么矫正我的建议是制定一个全面健身计划，均衡地发展身体素质。一般包括三方面内容：每周2—3次慢跑、快走或者骑自行车，每次不低于20分钟肩胛骨突出怎么矫正；每周做2—3次力量训练，能够锻炼全身主要的肌肉；饮食上也要特别注意，瘦人通常食欲不好，应适当增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那顿饭可以是2个苹果或者几片面包等等。这样，经过几个月的训练后，到明年春天你一定能把后背练得很有型。 可以佩戴背背佳来进行矫正，背背佳可有效防止非病理性含胸驼背及脊柱弯曲，矫正动、静状态下青少年的不良体态，有力帮助人体保持正确的坐、立、行、走姿态。

肩胛骨突出可以通过健身纠正吗

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作，可以帮我们改变这种状况。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方；然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

事实上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，比如溜肩、平胸、细腿等等。我的建议是制定一个全面健身计划，均衡地发展身体素质。一般包括三方面内容：每周2—3次慢跑、快走或者骑自行车，每次不低于20分钟；每周做2—3次力量训练，能够锻炼全身主要的肌肉；饮食上也要特别注意，瘦人通常食欲不好，应适当增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那顿饭可以是2个苹果或者几片面包等等。这样，经过几个月的训练后，到明年春天你一定能把后背练得很“有型”，让所有的朋友刮目相看。

肩胛骨突出怎么办

你好。可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2―3组，每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂;收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

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